Schmerzen beim Fahrradfahren: wo und warum tritt er auf?

Man ignoriert es, aber wenn man sich dem Ziel nähert, sind die Schmerzen beim Fahrradfahren unerträglich und man kann es kaum erwarten vom Rad zu steigen.
Radfahren ist ein Riesenspaß – bis etwas anfängt zu schmerzen.

Aber es ist noch nicht alles verloren, wenn sich Schmerzen in Ihre Fahrt einschleichen. Auch wenn es ein paar Tage dauern kann, bis Sie Ihr Fahrrad umgestellt haben, können die Schmerzen beim Radfahren fast immer überwunden werden.

In diesem Artikel gehen wir auf alles ein, was Sie wissen müssen, um Radfahrer-Schmerzen zu bekämpfen, wo immer sie in Ihrem Körper auftreten.

Sitzknochen Schmerzen beim Radfahren

Rückenschmerzen beim Radfahren sollten keine Überraschung sein – schon ein Blick auf die meisten Sattelkonstruktionen reicht aus, um bei dem Gedanken daran zu erschaudern, tatsächlich stundenlang darauf zu sitzen. Aber auch wenn Fahrradsattel Schmerzen im Gesäß bis zu einem gewissen Grad unvermeidlich sind, sollten sie Sie nicht davon abhalten oder Sie zwingen, Ihre Fahrt zu verkürzen.

Es gibt vor allem zwei Möglichkeiten, wie das stundenlange Sitzen im Sattel Schmerzen im Gesäß verursachen kann – Druck und schmerzende Sitzknochen. Ein Großteil des Gewichts Ihres Oberkörpers drückt Sie in den Sattel und eine holprige Straße kann den Druck Ihres Gesäßes auf den oft nicht allzu weichen Sattel noch verstärken.Dies kann besonders schnell schmerzhaft werden, wenn Sie sich bei einer Bodenunebenheit auf der Straße hart auf Ihr Schambein schlagen oder wenn Sie mehrere Tage hintereinander im Sattel verbringen. Scheuern ist ebenso heimtückisch und entsteht durch die Reibung, die durch das Reiben Ihres Gesäßes und Ihrer Oberschenkelinnenseiten über den Sattel während der Fahrt entsteht.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich gegen Sattelschmerzen zu wehren, aber das Wichtigste, was Sie tun können, ist, einen Sattel zu finden, der gut für Sie geeignet ist. Jeder Mensch hat andere Vorlieben, wenn es um Sättel geht, so dass es Ihnen nicht viel nützt, einfach nur Kritiken zu lesen und Freunde zu fragen – es ist wichtig, verschiedene Sättel in Ihrem örtlichen Fahrradladen auszuprobieren.

Ein weiteres wichtiges Ausrüstungsstück, das helfen kann, sowohl Po Schmerzen als auch Scheuerstellen zu vermeiden, ist eine hochwertige Radlerhose. Verschiedene Designs von Radlerhosen haben unterschiedliche Polster – das Polster zwischen Ihrem Hintern und dem Sitz.

Wenn Sie einmal im Sattel Ihres Rennrads oder Mountainbikes sitzen und bereits an Sattel und Shorts gebunden sind, ist das Beste, was Sie tun können, um Sattelschmerzen zu vermeiden, sich während der Fahrt zu bewegen. Stehen Sie alle paar Minuten aus dem Sattel auf, oder bewegen Sie sich leicht vor und zurück, um den Druck und Schmerzen beim Radfahren am Steißbein an einer bestimmten Stelle zu mindern.

Starke Schmerzen im Oberschenkel nach Radfahren

Oberschenkelschmerzen können bei Radfahrern zunächst wie ein Witz klingen – schließlich gehören brennende Quads und Wundscheuern zum Sport dazu – aber echte Oberschenkelschmerzen, die nicht mit Muskelbrennen zusammenhängen, sollten als das Problem, das sie sind, behandelt werden.

Oberschenkelschmerzen oder Hüftschmerzen einseitig nach Radfahren können sehr unterschiedlich stark ausgeprägt sein, aber wenn sie Sie davon abhalten, Ihre Fahrten zu beenden, dann ist es an der Zeit, ernsthaft zu behandeln, was Sie plagt.

Durch Ihren Oberschenkeln laufen mehr als nur Ihre Muskelfasern hindurch. Es gibt auch das iliotibiale Band, ein faseriges Bindegewebsband, das von der Hüfte bis zum Knie verläuft.

Wenn sich dieses Band entzündet, reibt es oft entweder am Knie oder am unteren Teil der Hüfte – was Schmerzen im Oberschenkel verursacht.

Da das iliotibiale Band so faserig ist, ist es glücklicherweise schwierig, es zu entzünden. Eine starke Überbeanspruchung oder eine plötzliche Zunahme des Trainings kann jedoch den Entzündungsprozess in Gang setzen, und es kann schwierig sein, denn Schmerz in Griff zu bekommen, wenn es einmal begonnen hat.

Die beste Behandlung von Oberschenkelschmerzen, insbesondere wenn sie mit einer Entzündung des iliotibialen Bandes zusammenhängen, ist die Kühlung und Massage des entzündeten Bereichs. Eis hält die Entzündung gering, während Schaumstoffrollen beschädigtes Muskelgewebe glättet, um die Ursache der Entzündung an der Wurzel zu bekämpfen.

Dehnen ist ebenfalls wichtig, da mehr Spielraum für das Band zwischen Hüfte und Knie geschaffen werden kann, um die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Entzündung zu verhindern. Bevor Sie wieder fahren, überprüfen Sie den Sitz Ihres Fahrrads, um sicherzustellen, dass Ihr Sitz nicht zu hoch ist – dies zwingt Ihr Bein zur Überstreckung, wodurch das iliotibiale Band über seine Komfortzone hinaus gedehnt wird.

Handballen Schmerzen

Ihre Hände sind einer der Hauptkontaktpunkte zwischen Ihrem Körper und dem Fahrrad und es ist äußerst wichtig, sie während der Fahrt schmerzfrei zu halten.

Schmerzen in den Händen, wie Schmerzen in Fingern, Handballen und Handgelenken, können eine angenehme Fahrt schnell in einen Kampf verwandeln und es nervenaufreibend machen, überhaupt nach den Schalt- oder Bremshebeln zu greifen. Doch zum Glück lassen sich Handschmerzen mit ein paar Anpassungen an Ihrer Fahrradabstimmung leicht beheben.

Die häufigste Ursache für Schmerzen in der Hand ist das Einklemmen der medialen und ulnaren Nerven im Handgelenk und in den Händen.

Bei vielen Radfahrern tritt dies auf, weil sie zu viel von ihrem Oberkörpergewicht auf dem Lenker und nicht leicht auf dem Lenker ruhen – ein Problem, das wiederum auf eine schlechte Fahrradpassform zurückzuführen ist.

Bei einigen Radfahrern liegt das Problem jedoch nicht im Gewicht, sondern im übermäßigen Umgreifen des Lenkers. Dies kann auf einen unbequemen Lenkergriff, eine schlechte Form oder darauf zurückzuführen sein, dass man beim Fahren die Hände nicht bewegt. In jedem Fall können übermäßige Straßenvibrationen beim Fahren auf unebenen Straßen die Schmerzen in der Hand verstärken.

Der beste Weg, Handschmerzen zu bekämpfen, ist eine Optimierung der Lenkerabstimmung. Das Anheben oder Absenken des Lenkers kann dazu beitragen, Ihr Gewicht so umzuverteilen, dass Sie leichter auf dem Lenker aufliegen. Eines der besten Dinge, die häufige Hautschmerzpatienten tun können, ist es, ihren derzeitigen Lenker gegen einen neuen Satz auszutauschen, der besser zu ihrem Griff passt – dadurch können Sie leichter auf dem Lenker ruhen und die Schwere des Übergreifens wird verringert. Um Vibrationen zu bekämpfen, fügen Sie ein Paar Fahrradhandschuhe oder ein neues Lenkerband hinzu, oder investieren Sie am besten in eine Karbon-Gabel oder einen Carbon-Lenker.

Bauchschmerzen nach Fahrradfahren

Gastrointestinale Symptome auf dem Fahrrad sind recht häufig. Die meisten von uns haben während einer Fahrt Verdauungsstörungen, Blähungen, Übelkeit oder Magenkrämpfe erlebt. Für viele sind diese Probleme leichte Ärgernisse, aber für einige können sie Elend verursachen. Und niemand will beim Radfahren unglücklich sein.

Obwohl Verdauungsstörungen, Blähungen, Übelkeit und Magenkrämpfe individuell behandelt werden können, hat die Ursache für diese verschiedenen Arten von Beschwerden die gleichen Gründe. Beim Radfahren kommt es zu physiologischen Veränderungen im Verdauungstrakt als Folge der verminderten Durchblutung.

Dadurch verändert sich in der Regel die Funktionsweise des Darms. Die Bewegung der Nahrung durch den Darm ist nicht regelmäßig, was zu Reizungen und Entzündungen im Verdauungstrakt führen kann.
Es zirkulieren auch viele Hormone, wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol (Stresshormone). Auch diese beeinflussen die Magen-Darm-Motilität. Der Verdauungstrakt produziert auch seine eigenen Hormone und Enzyme, um mit dem Stress fertig zu werden, den Sie ihm während des Trainings auferlegen. Dies trägt zu den allgemeinen Störungen bei, die das Radfahren in Ihrem Verdauungstrakt verursacht. All dies bedeutet, dass sich Ihre Fähigkeit, Nährstoffe und Flüssigkeit aufzunehmen, verändert und die Verdauung verlangsamt.